Quel entrainement pour progresser en montée en trail ?
Robuchon98 - le 30 Juin 2025
Hello, Je me demandais si certains avaient des plans d'entraînement spécifiques pour améliorer ses performances en montée pour le trail. Je galère vraiment dès que ça grimpe 😥. Je cherche des conseils, des types d'exercices (genre fractionné en côtes, etc.) ou même des séances en salle de sport qui pourraient aider. J'ai l'impression de stagner et ça me frustre pas mal. J'aimerais bien pouvoir enfin profiter des paysages au lieu d'être constamment à bout de souffle 😅. Merci d'avance pour vos lumières ! ⛰️🏃
Commentaires (11)
Salut, Pour progresser en montée, je te conseillerais d'intégrer des séances de VMA courte en côtes. Tu peux aussi faire du renforcement musculaire spécifique pour les jambes (squats, fentes, mollets) et du gainage. Essaye aussi de varier les types de montées lors de tes entraînements, en incluant des pentes douces et longues, ainsi que des sections plus raides et courtes. Cela te permettra de travailler différentes filières énergétiques et d'améliorer ta force et ton endurance en montée. Et pense à bien t'échauffer avant chaque séance et à t'étirer après. Bon courage !
Merci pour ces conseils ! VMA courte en côtes, je vais essayer d'incorporer ça. Pour le renforcement musculaire, c'est vrai que je n'y pense pas assez... Je vais regarder des programmes pour les jambes. L'idée de varier les montées est bonne aussi, histoire de pas toujours faire le même truc. Je vais essayer de mettre tout ça en place. Encore merci !
En complément de ce qui a été dit, je vous partage une vidéo intéressante sur le sujet. Elle propose des séances simples pour progresser en dénivelé, ce qui rejoint vos préoccupations.
Cela pourra sûrement vous donner des idées concrètes d'exercices à intégrer dans votre entraînement.
Super la vidéo, merci beaucoup ! Je vais regarder ça attentivement. Ce qui serait top, c'est si tu pouvais me dire à quel moment de la semaine tu caserais ce type de séance ? Genre, après une sortie longue, ou plutôt quand on est frais ?
C'est une bonne ressource, mais attention à ne pas trop s'y fier aveuglément 😉. Chaque coureur est unique. Il faut adapter ces conseils à ton propre corps, ton niveau, et surtout, écouter tes sensations. Trop de gens suivent des plans d'entraînement à la lettre sans se poser les bonnes questions. Pour répondre à ta question, idéalement, ce type de séance se case plutôt quand on est frais, oui. Après une sortie longue, le corps a besoin de récupération, pas de stress supplémentaire. Mais encore une fois, ça dépend de ta capacité à récupérer et de tes objectifs spécifiques. 🏃♂️⛰️
Merci MedOptimise54 pour cette piqûre de rappel pleine de bon sens ! C'est facile de se laisser embarquer par le dernier plan à la mode sans se soucier de ce que notre corps nous dit. Ta réponse est très utile !
C'est exactement ça Dalumo44, et c'est un point essentiel trop souvent négligé ⚠️. On a une tendance à vouloir appliquer des recettes toutes faites, alors que la physiologie de l'exercice est hyper individuelle. Je rebondis sur le commentaire de Robuchon98 et la vidéo partagée. C'est une super initiative de chercher des ressources, mais il faut les filtrer avec un regard critique. Par exemple, une étude de 2021 a montré que les coureurs qui personnalisent leur plan d'entraînement en fonction de leur VO2 max et de leur fréquence cardiaque maximale progressent en moyenne 15% plus vite que ceux qui suivent un plan standard. C'est pas rien ! 💪 Autre point, le renforcement musculaire, souvent mis de côté. Une méta-analyse de 2018 portant sur des traileurs a révélé que l'intégration d'exercices de force (squats, fentes, etc.) deux fois par semaine réduisait de 30% le risque de blessures liées à la fatigue en montée. De plus, ça améliore l'efficacité de la foulée et donc la performance. 😉 Et enfin, concernant le timing des séances, l'écoute du corps est primordiale. Si tu sens que tu as besoin de plus de temps de récupération après une sortie longue, n'hésite pas à espacer les séances intensives. Une étude de 2022 a montré que les coureurs qui adaptaient leur entraînement en fonction de leur score de récupération (mesuré par la variabilité de la fréquence cardiaque) avaient 20% moins de risque de surentraînement. C'est un indicateur précieux pour optimiser sa progression et éviter les pépins. 😊
MedOptimise54, tes données sont top, merci beaucoup pour ces infos sourcées ! C'est tellement important de rappeler l'importance de l'individualisation et de l'écoute de son corps. Je rajouterais que l'alimentation joue un rôle absolument fondamental, surtout pour la récup et la prévention des blessures. Une alimentation adaptée, riche en micronutriments et en antioxydants, peut faire une vraie différence sur le long terme. Perso, je prends des compléments en vitamine D en hiver et je fais des cures de spiruline de temps en temps, et je trouve que ça m'aide beaucoup à tenir le rythme. 🍏
Pour compléter tout ce qui a été dit (et très bien dit d'ailleurs), une astuce très concrète : travaille ta technique de pas en montée. Souvent, on a tendance à allonger la foulée, ce qui est contre-productif. Essaie de raccourcir tes pas, d'augmenter la cadence et de bien utiliser tes bras pour te propulser. Ca peut paraître bête, mais ça fait une vraie différence sur le long terme, et ça te permet d'économiser de l'énergie. C'est un peu comme changer de vitesse sur un vélo quand la pente devient plus raide 🚴. Tu moulines plus, mais tu forces moins ! 💪
Bon, petit retour après quelques semaines 💦. J'ai suivi vos conseils, surtout ceux sur le renforcement musculaire et la technique de pas. Franchement, ça a bien marché ! J'ai l'impression de moins galérer dans les montées, et surtout, j'ai moins de courbatures après 🤩. La vidéo m'a aussi donné des idées d'exercices. Merci à tous pour vos conseils avisés ! J'ai encore du boulot, mais je vois une amélioration, c'est le principal. Maintenant, faut que je me penche sérieusement sur l'alimentation comme disait Rousseau61, c'est un chantier ça 😅.
Super que tu sentes une différence, Robuchon98 ! C'est la preuve que l'individualisation et l'écoute de son corps, combinées à des conseils adaptés, portent leurs fruits. Pour l'alimentation, n'hésite pas à te faire accompagner par un nutritionniste spécialisé dans le sport, ça peut vraiment optimiser ta progression et ta récup.